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32 horas de curso

Módulo 1

Introdução a Calistenia

• Apresentação do Curso

• Breve Histórico

• A Calistenia Hoje

• O que é Calistenia?

Módulo 2

Psicomotricidade e Capacidades Motoras

• Psicomotricidade  

• Desenvolvimento Sistêmico das Capacidades Motoras na Calistenia       

• Capacidades Motoras Condicionais              

• Capacidades Motoras Coordenativas    

Módulo 3

Treinamento Mental

• Finalidade e Benefícios do Treinamento Mental  

• Treinamento com visualização  

• Treinamento com mentalização de sensações  

Módulo 4

Prevenção de Lesões na Calistenia

• Compilado de Teorias sobre Previsão de Lesões  

• Introdução a Avaliação              

• Avaliação Exercício 01      

• Avaliação Exercício 02

• Avaliação Exercício 03

• Avaliação Exercício 04

• Avaliação Exercício 05

• Exercício de Mobilidade de Punho

• Exercício de Mobilidade de Ombro

• Exercício de Mobilidade de Torácica

• Exercício de Mobilidade de Quadril

• Exercício de Mobilidade de Tornozelo

• Exercício de Estabilidade de Cervical

• Exercício de Estabilidade de Cotovelo

• Exercício de Estabilidade de Lombar

• Exercício de Estabilidade de Joelho

• Exercícios de Estabilidade e Mobilidade

• Recursos para Ganho de Mobilidade

• Respiração para Aquecimento

Módulo 5

Aquecimento e Alongamento

• Simultâneo Específico  

• Proposta de Exercícios de Aquecimento e Alongamento Simultâneo na Calistenia

Módulo 6

Apresentação dos Aparelhos e Equipamentos

• Aparelhos principais da Calistenia           

• Barra fixa           

• Paralela               

• Argola  

• Solo

Módulo 7

Apresentação dos Aparelhos e Equipamentos Auxiliares

• TRX       

• Elástico

• Bola suíça             

• Cama elástica   

• Paredes              

• Espaldar              

• Caixa de madeira

Módulo 8

Exercícios de Consciência Corporal

• Adução escapular na barra         

• Andar na barra 

• Troco   

• Kipping

• Balanço na barra             

• Vela na paralela               

• Suspensão com rotação de ombros        

• Rotação de ombros no back lever           

• Balanço na argola

• Postura sentada              

• Vela      

• Prancha              

• Adução de escapula na prancha

• Avião   

• Elevação de ombro na paralela 

• Andar na paralela           

• Ballet (membros inferiores)      

• Canoinha isométrica      

• Superman (Canoinha isométrica lombar)             

• Balanço na paralela

Módulo 9

Pull up (Flexões de puxar)

• Pull up excêntrico          

• Pull up isométrico          

• Pull up supinado com flexão de braço

• Pull up supinado             

• Pull up pronado              

• Pull up pronado fechado             

• Pull up pronado aberto

• Pull up com rotação 360°             

• Pull up arqueiro              

• Pull up explosivo            

• Pull up misto    

• Pull up nuca      

• Pull up saltado 

• Arqueiro            

• Pull up para a remada (Remada)             

• Pull up no back lever     

• Pull up neutro alternado

Módulo 10

Skin the cat

• Abdômen grupado        

• Vela dinâmica   

• Vela dinâmica carpada 

• Skin The Cat grupado com apoio             

• Skin The Cat grupado    

• Skin The Cat carpado

Módulo 11

Muscle up

• Pegadas (verdadeira, a esquerda e falsa/chaveada, a direita)   

• Pull up com rotação de ombro 

• Muscle up argolas com apoio    

• Muscle up com apoio inclinado

• Muscle up excêntrico   

• Muscle up 1 e ½              

• Muscle up argolas

Módulo 12

Muscle bar

• Barra baixa mão mista  

• Barra baixa        

• Suspensão mão mista   

• Muscle bar

Módulo 13

Kipe na barra

• Saltar para cima da barra com braço estendido

• Balanço com apoio         

• Entrada do kipe

• Kipe na barra

Módulo 14

Kipe na argola

• Vela dinâmica explosiva              

• Vela dinâmica explosiva caindo em pé  

• Kipe      

Módulo 15

Front lever

• Abdômen carpado         

• Abdômen para a vela    

• Pulôver TRX e argola     

• Isometria grupada          

• Vela excêntrica

• Balanço para o front apoiado    

• Balanço para o front suspensão

• Front dinâmico

• Isometria alternada       

• Vela isométrica

• Front afastado(fazer em isometria conforme capacidade do atleta)        

• Front lever

Módulo 16

Back lever

• Extensão de tronco invertida no espaldar          

• Bolinha posterior            

• Vela posterior  

• Back perna flexionada  

• Back lever com perna alternada              

• Back lever com pernas afastadas

• Back lever

Módulo 17

Human Flag

• Canoinha lateral              

• Apoio/suspensão inicial com rotação     

• Chute lateral a bandeira              

• Apoio/suspensão invertido com pés apoiados   

• Apoio/suspensão invertido com pernas flexionadas e estendidas            

• Apoio suspensão invertido tesoura        

• Bandeira pernas abertas             

• Bandeira

Módulo 18

Oitavas

• Barra baixa com pernas flexionadas      

• Barra baixa perna estendida     

• Oitava  

Módulo 19

Oitava frontal na argola

• Rolamento na argola baixa         

• Rolamento finalizando em isometria     

• Rolamento com salto para o apoio         

• Oitava na argola

Módulo 20

Push-ups (Flexões de empurrar)

• Push-up inclinado           

• Push-up 4 apoios             

• Push-up aberta

• Push-up arqueiro           

• Push-up mão supinada  

• Push-up pliometrica       

• Push-up superman         

• Push-up tesoura (Flexão com extensão de quadril alternada)     

• Push-up lagarto (Flexão com flexão de quadril lateral)   

• Push-up dragão

• Push-up esquilo (Flexão com flexão de quadril saltada)  

• Push-up burpe 

• Push-up onda  

• Push-up cotovelo           

• Push-up diamante          

• Tuckpush-up    

Módulo 21

Dips (Afundo de Tríceps)

• Dip com a perna               

• Dip na Paralela  

• Dip pliométrico 

• Dip com balanço             

• Dip na barra      

• Dip na barra fechado    

• Dip na barra posterior  

• Dip na Testa       

• Ring Dip (Afundo de Tríceps na argola)  

• Bulgarian Dip (Afundo Búlgaro) 

• Braqueal Dip      

• Locomotiva Dip

Módulo 22

Handstand (Parada de mãos)

• Educativo para handstand          

• Anteriorização de ombros em decúbito ventral

• Empurrando a parede  

• Prancha estendida         

• Push-up carpado             

• Handstand 90º 

• Handstand 90º com avanço de ombros

• Handstand 90º com perna alternada     

• Handstand 90° alternado (sobre a caixa)              

• Handstand 90º unilateral isométrico (sobre a caixa e na parede)             

• Parada de cabeça           

• Tesoura (chute)

• Caminhada para handstand parede (Carriola)    

• Handstand com parede nas costas           

• Handstand com parede na frente             

• Handstand na parede com afastamento das pernas       

• Handstand com parede com alternância de mãos            

• Push up handstand         

• Handstand apoio/equilíbrio       

• Handstand certo e errado

Módulo 23

Press to Handstand (Subida a força para a parada de mãos)

• Sit down straddle

• Press na caixa    

• Extensão de quadril com afastamento das pernas no espaldar  

• Subida com perna aberta em 3 apoios  

• Slide straddle press        

• Straddle press dinâmico

• Straddle press isométrico             

• Straddle press to handstand apoiado em plano inclinado 

• Slide straddle press to handstand no TRX            

• Press to handstand         

• Rolo a partir do L-sit com apoio 

• Press to handstand stradlle sit     

• Press to handstand L-sit 

Módulo 24

Cristo nas argolas

• Rotação em apoio          

• Crucifixo             

• Archer Dips       

• Cristo com elástico superior      

• Cristo isométrico no chão           

• Cristo com apoio             

• Cristo com elástico inferior        

• Cristo com apoio da argola no antebraço            

• Cristo excêntrico            

• Cristo angulado 45°        

• Cristo   

Módulo 25

Dragon Flag

• Canoinha           

• Canivete            

• Infra para a vela              

• Dragon flag excêntrico 

• Dragon flag grupado     

• Dragon flag voltando grupado  

• Dragon flag perna alternada      

• Dragon flag       

• Dragon flag tesoura

Módulo 26

Lsit (Esquadro)

• Flexão de quadril grupada          

• Flexão de quadril carpada           

• Lsit com apoio alternado            

• Lsit slide             

• Flexão de quadril isométrico     

• Flexão de quadril com afastamento das pernas

• Isometria grupada          

• Isometria alternada       

• Lsit        

• Canivete com transição para o Lsit          

• Vsit com apoio alternado            

• Vsit       

Módulo 27

Planche (Pranchas)

• Ativação Posterior         

• Planche isométrica com avanço dos ombros                  

• Planche com os pés suspensos no TRX  

• Planche sapinho              

• Planche com apoio de cotovelo (perna aberta e fechada)            

• Planche sapinho com braço estendido 

• Tuck dinâmico paralela 

• Tuck isométrico               

• Tuck com uma perna estendida             

• Blent arm            

• Tuck dinâmico com afastamento das pernas      

• Transição do esquadro afastado na paralela       

• Planche

Módulo 27

Propostas de Treinos

• Como montar um treino direcionado aos objetivos do atleta

• Elaboração de ciclo de treino

• Escolha dos exercícios

• Quantidade de séries e repetições

O Curso de Formação de Instrutores de Calistenia fornece certificado institucional ao formado.

​

A habilitação para ministrar treinos é conferida pelo Conselho Regional de Educação Física (CREF), de forma independente e dissociada do presente curso.

Este curso é de formação livre, amparado pela Lei nº 9394/96 e pelos Decretos nº 2.494/98 e nº 2.208/97.

O QUE DIZEM SOBRE NOSSA FORMAÇÃO EM CALISTENIA

O CURSO É CERTIFICADO PELO MEC ?

O Curso enquadra-se na categoria de Cursos Livres prevista em lei. O certificado é fornecido apenas pelas instituições de formação, amparados pela Lei nº 9394/96, pelo Decreto nº 2.494/98 e nº 2.208/97.

COMO SÃO AS AULAS E O MÉTODO DO CURSO ?

As aulas são teóricas e práticas, todo conteúdo programático é companhado também de textos e materiais apostilados, além de um espaço para dúvidas com a participação dos alunos em um grupo de Whatsapp.

QUEM PODE FAZER O CURSO ?

Qualquer interessado pode realizar o curso de Formação de Instrutores de Calistenia, no entanto, apenas queles com habilitação do Conselho Regional de Educação Física (CREF) podem ministrar treinos de Calistenia.

HÁ AVALIAÇÃO DURANTE O CURSO ?

Para obtenção da certificação é necessário que o formando participe de todas as atividades durante o curso, pois a avaliação é contínua e constante ao longo de cada etapa da formação.

APÓS CONCLUIR O CURSO ONDE ATUAREI ?

Uma vez concluído o curso, o formado pode atuar como instrutor de Calistenia, habilitado para abrir sua própria academia, ou auxiliar educadores físicos na elaboração e monitoramento de treinos calistêncios.

QUANDO POSSO INICIAR A FORMAÇÃO?

A formação presencial exige uma turma mínima de 8 participantes e a disponibilização de uma infraestrutura necessárias para a realização de cada etapa formativa. Consulte-nos sobre os detalhes.